חזרה לפעילות גופנית אחרי הלידה

אז איך בכלל מתחילים ? ומתי ? ועם איזו פעילות כדאי להתחיל...?

אלה חלק מהשאלות שעולות אצלי בקליניקה ממטופלות שמגיעות אליי לטיפול אחרי הלידה

אז בואו נעשה סדר.

דבר ראשון בשישה השבועות הראשונים לאחר הלידה את נמצאת בתקופה שנקראת משכב לידה

בתקופה הזאת: תנוחי! כמה שמתאפשר לך

תני לעצמך את זה, הגוף שלך צריך את זה

גם אם הלידה הייתה מדהימה וקלילה ואת מרגישה נפלא

הימנעי מנשיאת משקל ופעילות מאומצת ואם המציאות מחייבת, אז לפחות דעי לעשות הפסקות ולא להתיש את עצמך

בתום תקופת משכב הלידה גשי להיבדק אצל רופא/ת הנשים שלך לוודא שהכל תקין.

וברור שאני ממליצה לך גם להגיע לבדיקה אצל פיזיותרפיסטית מומחית לטיפול ברצפת האגן על מנת להעריך את מצב השרירים באזור ולקבל הדרכה ראויה ואיכותית ותוכנית שמדויקת בשבילך לתחילת חזרה לפעילות גופנית.

ומה עכשיו?

קודם כל תגדירי לעצמך מה המטרות שלך?

לשם הבריאות, שחרור המוח מלחצים, לחזור למשקל שלך לפני הלידה, להתחזק

עכשיו כשאת יודעת מה את רוצה, יהיה לך קל יותר למקד את הפעילות שלך ולהתמיד בה, לבנות תוכנית אימונים מדוייקת למטרות שלך

ואנחנו יודעות שכמה שאנחנו מדייקות יותר כך נגיע ליעד בקלות

הדרגתיות זה כלל המפתח

לא משנה לאיזו פעילות את חוזרת/מתחילה, הכל בהדרגה

אם זה במשך האימון, בעצימות או במשקלים

בשלושת החודשים הראשונים אחרי הלידה מומלצת פעילות לא עצימה (low impact) כגון חיזוק שרירי הליבה. רצוי להימנע בשלב זה מפעילות המשלבת קפיצות/ריצות (high impact)

וטיפים ממני:

• בחרי את הימים שלך מראש - כשזה אימון במסגרת זה פשוט... אבל אם את מתאמנת בבית כדאי שזה יהיה מעוגן לך בלו״ז

• תתאמי את האימונים עם החצי שלך, ככה תדעי שיש לך את הזמן שלך ברגוע

• תכנני את האימון שלך מראש (משך,תרגילים, חזרות)

• שווה לך לנסות להתאמן בתחילתו של היום, אין לדעת לאן היום יתפתח...

• שימי מוזיקה שאת אוהבת ברקע

נכון שזה מאתגר יותר עכשיו, אבל תזכרי שני דברים:

כל פעילות שתעשי עדיפה יותר מחוסר פעילות

וככל שתתמידי זה יהיה קל יותר והספורט יהפוך לחלק מהשגרה שלך

כמובן, אם את חווה סימפטומים שקשורים לרצפת האגן שלך בפעילות גופנית (כאב, תחושת כבדות באיזור הנרתיק, דליפות שתן...) פני לפיזיותרפיה לרצפת האגן

בהצלחה לכולן!

ואני, כשאין לי זמן טהור לעצמי מעדיפה לעשות מה שאפשר, גם אם קצר ולא בדיוק מה שתכננתי

כל אימון הוא הצלחה בשבילי